An den 4 bis 8 Kursterminen à 60 bis 90 Minuten wird Achtsamkeit intensiv trainiert: Die Fähigkeit, mit der Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu verweilen und dabei eine offene und freundliche Haltung zu bewahren. Zwischen den Terminen sind 5 bis 15-minütige Übungen zu Hause wesentlicher Teil des Trainings.
Das Programm lehnt sich an MBSR und das von Mark Williams und Danny Penman 2011 entwickelte Achtsamkeitstraining an.